想在家裏治療你的肩部疼痛？

想在家裏治療你的肩部疼痛？

你在尋找減輕你的肩膀疼痛的方法嗎？就讓我們為你總結可以幫助您舒緩疼痛的運動！

 

第一個運動：擺肩運動

運動的目的是在減少重力的情況下移動肩膀，使關節和肌肉能夠在較少痛楚的狀況下運動，改善血液循環，從而更快地恢復。

 

 

 

 

第二個運動：等距內部旋轉 (推牆運動) 等距這個詞的意思是沒有動作，而內部旋轉意味著把手向內轉向你的身體。因此，您要在不移動手的情況下把它用力推向牆或您的另一隻手（如下圖）。當您維持這個動作45秒，它可以刺激您的荷爾蒙分泌從而緩解疼痛，同時也可以開始加強您肩部的穩定性肌肉（肩袖肌群）。

 

 

 

 

 

第三個運動：等距外部旋轉與第二個運動的原則相同，但這次您需要把手用力向外轉（如下圖）。

 

 

 

 

其他減輕疼痛的方法：

1.      第一次受傷後的24-48小時 – 使用冰袋

2.      2.48小時後 – 使用暖敷包

3.      如果你家裡有電療機器，也可以用來舒緩疼痛

4.      止痛藥

5.      自我按摩

6.      局部使用藥膏（Fisiocream / Voltaren）